ديانا هيلز - ترجمه؛ فرانک باجلان

به نظر مي رسد امروزه همه به دنبال خوشبختي هستند. خوشبختي عنوان بسياري از کتاب ها، مقالات، کلوب ها و... شده است زيرا اين کلمه به تنهايي مخاطبان زيادي را جذب مي کند. تحقيقات نشان داده است افراد شاد موفق ترند، آنها در زندگي مفيدتر و خلاق تر هستند، درآمد بيشتري کسب مي کنند، زندگي زناشويي موفق تري دارند، سالم ترند و حتي از همسالان بداخلاق خود بيشتر عمر مي کنند. دکتر «مارتين سليگمن» بنيانگذار جنبش روانشناسي مثبت در دهه قبل مي گويد؛ «تصور کنيد دارويي کشف شده است که مي تواند طول عمر شما را هشت الي 9 سال بيشتر کند. احساس خوشبختي همان دارو است.» محققان در زمينه خوشبختي به پشتوانه هزاران تحقيق در اين مورد مي گويند «خوشبختي ساختني است». تحقيق روي چهار هزار دوقلو نشان داده است که ژنتيک حدود 50 درصد در ميزان خوشبختي انسان نقش دارد. پس حتي اگر به جاي خوش اخلاقي، اخم کردن را به ارث برده باشيد، باز هم محکوم به زندگي توام با اخم و ناراحتي نيستيد. همچنين امتيازاتي نظير سلامتي، ثروت، تحصيلات يا زيبايي مي تواند 10 درصد به خوشبختي کمک کند و 40 درصد باقي آن بستگي به آن دارد که چگونه خود را شاد سازيد و خوشحال باشيد. دکتر «مارتين سليگمن» مي گويد؛ «اين يک مساله گمراه کننده است زيرا بيشتر مردم تصور و فکر مي کنند چيزهاي ظاهري مانند داشتن يک خانه بزرگ، يک شغل عالي، يک بليت لاتاري برنده شده، مي توانند زندگي را شادتر کنند در حالي که آنها فقط يک شادي موقتي را به ارمغان مي آورند و هيجان و شادي ناشي از آنها کم کم رنگ مي بازد.» تحقيقاتي که روي جدول روند احساس خوشبختي در طول عمر انسان به عمل آمده است، نشانگر آن است که بعد از حتي بهترين و شادترين دوران کودکي، احساس خوشبختي و شادي در دوران نوجواني و اوايل جواني کاهش مي يابد اما با افزايش سن اين احساس نيز بيشتر مي شود. در واقع برخي دانشمندان معتقدند در سنين پيري، احساس خوشبختي و رضايت خاطر بسيار بيشتر مي شود زيرا افراد مسن با پيشامدهاي زندگي مانند جوانان با شدت و حساسيت برخورد نمي کنند و نسبت به جوانان نگرش مثبت تري به زندگي دارند و همچنين پس از گذراندن عمري درک کرده اند که زندگي کوتاه تر از آن است که بتوان آن را سخت گرفت و در نتيجه سعي مي کنند در زندگي، افراد يا چيزهايي را که موجب ناراحتي شان مي شود به کلي ناديده بگيرند. دکتر «ويل فليسون» روانشناس دانشگاه wake Forest مي گويد صرف نظر از سن و خلق و خو، هر کسي مي تواند رفتارش را تغيير دهد و خودش را آدم شادتري کند. بي شک در هر موقعيتي هر کسي راهي براي بالا بردن روحيه خودش پيدا مي کند. دکتر «فليسون» مي گويد؛ «با انجام کارهايي هر چند کوچک اما با انرژي و مهيج مي توانيد اثر مثبتي روي حالت روحي خود بگذاريد و حال تان را بهتر کنيد. يکي از اين کارها خنديدن با صداي بلند است که بسيار روحيه را شاد مي کند.»

راهکارهايي جهت افزايش احساس شادي و دور شدن از اخم کردن؛

- روابط اجتماعي خود را بيشتر کنيد. اگر تمام روز پشت ميز کامپيوتر نشسته ايد، بلند شويد و با ديگران معاشرت کنيد. بي ترديد رفتن به سالن تئاتر يا سينما بهتر از نگاه کردن يک فيلم به تنهايي در خانه است.

- از تمام چيزهايي که به خاطر داشتن شان ممنون هستيد، فهرستي تهيه کنيد. در واقع اين کار مي تواند کمک بزرگي به احساس رضايت خاطر شما کند.

- هر تجربه خوشايندي را که طي روز داشته ايد از نظر بگذرانيد و فکر کنيد که چگونه مي توانيد آنها را بيشتر کنيد.

- اگر قرار است براي مثال بين خريد يک ماشين جديد و يک مسافرت خانوادگي، يکي را انتخاب کنيد بي ترديد چمدان هايتان را ببنديد زيرا حتي شيک ترين ماشين هم پس از مدتي برايتان معمولي و يکنواخت مي شود اما يک خاطره خوش از يک مسافرت لذت بخش دائمي است و براي هميشه با شما مي ماند.

- دکتر «مارتين سليگمن» مي گويد؛ «شوخي در زندگي مانند نمک روي گوشت است. به شوخي ها با صداي بلند بخنديد.»

- نيمه پر ليوان را ببينيد. هميشه سعي کنيد چيزهاي خوب زندگي را ببينيد. اگر مورد هجوم افکار منفي در مورد زندگي تان قرار گرفته ايد و فکر مي کنيد زندگي کنوني شما در حال سقوط است، صبر کنيد، و صادقانه دوباره به زندگي تان فکر کنيد. آن وقت خواهيد ديد که بسياري از نکات مثبت را ناديده گرفته ايد.

- کارهايي از سر نيکي و مهرباني انجام دهيد. اين کارها هر چند کوچک باشد، به همان اندازه که موجبات خوشي و لذت را براي ديگري (کسي که کارهايي برايش انجام داده ايد) فراهم مي کند، خود شما را نيز خوشحال مي سازد.

- لحظه را دريابيد. به جاي آنکه منتظر شويد تا موضوع مهمي را جشن بگيريد، مي توانيد همين امروز اين کار را انجام دهيد. براي شادي نياز به دليل خاصي نيست.

- بي شک ساده زيستي به احساس خوشبختي افراد کمک مي کند. همچنين نااميدي دشمن بزرگ خوشبختي است، پس هرگز اميدتان را از دست ندهيد.

- نگرش مثبت داشتن به اين معنا نيست که شما هرگز نبايد غمگين يا ناراحت باشيد. خوشبختي به معناي نبود غم و ناراحتي نيست. دکتر «ديويد اشپيگل» از دانشگاه استنفورد مي گويد؛ «کساني که تلاش مي کنند احساس غم و ناراحتي خود را سرکوب کنند بيشتر مضطرب و افسرده مي شوند. پس بايد با پيدا کردن راه حلي براي ناراحتي، آن را کنترل کرد.»

- دوست داشتن ديگران و احساس همدردي نسبت به آنان کليدي جهت باز کردن درهاي خوشبختي است.

www.rd.com

کمردرد و عوارض ناشي از آن، از جمله مشکلات رايج کنوني در سرتاسر جهان است. طبق آخرين آمار، 60 تا 90 درصد مردم، به طور مزمن از اين درد رنج مي برند. برخي تن به عمل هاي جراحي مي دهند و بعضي با اين درد سال ها سر مي کنند که علاوه بر هزينه هاي سنگين درمان و تسکين، فرصت شرکت در فعاليت هاي جسماني، ورزش و لذت از آن را نيز از دست مي دهند. علل زيادي سبب ايجاد کمردرد مي شود، که در نهايت اگر مداوا نشود، ممکن است شخص حتي قادر به پوشيدن لباس هاي خود نيز نباشد. به گزارش سايت «مردمان» متاسفانه بيشتر مردم اين درد را جدي نگرفته و همچنان سال ها به فعاليت هاي عادي خود مي پردازند. عواملي چون تصادفات يا فعاليت هاي جسمي شديد در جواني، حمل وسايل سنگين تا نحوه غلط خوابيدن، ايستادن، نشستن، برنامه غلط غذايي، استرس هاي روزمره و... بيشترين تاثير را در وقوع کمردرد دارند. با رعايت نکات اشاره شده در اين مقاله مي توانيد اين اشتباه ها را اصلاح و از کمردرد و عواقب آن جلوگيري کنيد.

نحوه خوابيدن؛ شايد فکر کنيد که احتمال وقوع کمردرد هنگام خواب به دليل اينکه عضلات کمر و نواحي آن در حال استراحت هستند بسيار کم است، اين در حالي است که حدود هشت ساعت بدن شما بي حرکت روي تختخواب است، بنابراين در صورت عدم راحتي آن، صبح ها با کمردرد و کوفتگي بيدار مي شويد. از استاندارد بودن تختخواب و تشک آن مطمئن شويد.

نحوه بيدار شدن از خواب؛صبح ها با چه حالتي از خواب بيدار مي شويد؟ سعي کنيد هنگام برخاستن از جاي خود بدون استرس و آهسته بلند شويد. هنگام شستن دست و صورت و مسواک زدن خيلي خميده نايستيد.

کفش هاي راحت؛ از راحتي و استاندارد بودن کفش هاي خود مطمئن شويد. يکي از دلايل ايجاد کمردردهاي مزمن، استفاده از کفش هاي غيراستاندارد است چرا که شما تمام روز را مجبوريد با آنها سر کنيد.

رانندگي؛ هنگام رانندگي، از سالم بودن صندلي و درجه راحتي آن مطمئن شويد. به آرامي و بدون استرس سوار ماشين شده و به همان آرامي پياده شويد. از رانندگي هاي طولاني مدت خودداري کنيد. در صورت اجبار، هرچند ساعت، زماني را براي استراحت تعيين کنيد.

مراقبت هاي محيط کار؛ از آنجايي که امروزه بيشتر ساعات روز را در محل کار حتي بيشتر از منزل سپري مي کنيم، از راحتي ميز، صندلي، نحوه قرارگيري صحيح مانيتور، کيبورد و زاويه ديد صحيح خود و کمرتان به آنها مطمئن شويد. يکي از دلايل عمده کمردرد، عدم توجه به موارد فوق است.

هنگام ورزش؛ رابطه ورزش با کمردرد به گونه يي است که عدم ورزش، خود باعث ايجاد کمردرد و ضعيفي عضلات آن مي شود. از طرفي انجام تمرينات اشتباه نيز موجب کمردردهاي جدي و مزمن خواهد شد. البته حتي اگر از کمردرد رنج مي بريد با انجام تمرينات صحيح و بدون فشار به کمر خود، با ادامه ورزش هاي سبک از تشديد کمردرد جلوگيري کنيد.

نحوه قرارگيري ستون فقرات؛ همواره از نشستن يا ايستادن به طور خميده خودداري کنيد. سعي کنيد با قرار دادن ستون فقرات در حالتي راست و قائم، فشار کمتري به کمر خود وارد کنيد. بايد بدانيد که نحوه غلط قرارگيري عضلات ستون فقرات، به دردهاي کمر، لگن، ران و رباط هاي زانو منجر مي شود. بنابراين لازم است با تمرينات ملايم و مداوم ناحيه کمر، علاوه بر تقويت عضلات و ماهيچه هاي کمر، از صدمات احتمالي به ديگر اعضا نيز جلوگيري کنيد.

حمل وسايل؛ هنگام بلند کردن و حمل وسايل، به صورت خميده راه نرويد و با کمک از ديگر اعضاي خود (دست، بازوها و...) از فشار مستقيم بر کمر خودداري کنيد.

هل دادن يا کشيدن وسايل؛ هنگام هل دادن يا کشيدن اشيا، به آرامي و بدون استرس اين کار را انجام دهيد. براي جابه جايي اجسام مي توانيد از وسايل مخصوص مثل چرخ هاي مخصوص حمل (فرغون) و... استفاده کنيد تا از بروز صدمات وارده به کمر جلوگيري کنيد.

برنامه غذايي؛ همواره اضافه وزن بر عضلات کمر و رباط هاي آن فشار وارد مي کند، بنابراين سعي کنيد با مشورت يک کارشناس تغذيه، وزن اضافي خود را کم کنيد. علاوه بر آن با عدم رعايت يک برنامه غذايي صحيح و سرشار از ويتامين و انرژي، همواره با ضعف شديد، مجبور مي شويد فشار بيشتري بر ديگر اعضا (به خصوص کمر) براي انجام فعاليت هاي روزانه مثل راه رفتن وارد کنيد. با رعايت يک برنامه غذايي کامل و مفيد نيروي خود را افزايش دهيد.

استرس؛ اضطراب و استرس باعث گرفتگي عضلات بدن از جمله کمر مي شود. با گرفتگي ماهيچه هاي نواحي شانه و پشت و در نتيجه فشار به عضلات کمر، دچار کمردردهاي مزمن خواهيد شد. هنگام استرس و عصبي شدن، سعي کنيد با استراحتي هرچند کم و کسب آرامشي مجدد، فعاليت هاي خود را شروع کنيد.

اولين همايش سراسري و دوروزه روساي بيمارستان هاي نيروهاي مسلح روز چهارشنبه (14 بهمن ماه) در سالن شهداي سازمان صنايع دفاع آغاز به کار کرد و روز پنجشنبه نيز به کار خود پايان داد. به گزارش «اعتماد» دبير علمي اولين همايش سراسري روساي بيمارستان هاي نيروهاي مسلح از اجراي موفقيت آميز طرح بخش مراقبت هاي ويژه بسته (آي سي يو بسته) در بيمارستان بقيه الله الاعظم تهران خبر داد و گفت؛ «اجراي اين طرح سبب کاهش مرگ ومير در آي سي يو داخلي اين بيمارستان شده است.» دکتر «سيدمحمدصادق مهدوي» روز چهارشنبه در جريان برپايي اين همايش با اعلام خبر فوق افزود؛ «در سيستم آي سي يو بسته، بخش مراقبت هاي ويژه توسط متخصصان آي سي يو اداره مي شود که اين مساله سهم بسزايي در کاهش آمار مرگ ومير بيماران دارد.» وي در ادامه يادآور شد؛ «با وجود آنکه ايالات متحده امريکا در بخش مراقبت هاي پزشکي رتبه بالايي را در جهان داراست، آمارها نشان مي دهد که هرساله در اين کشور 100 هزار نفر بر اثر خطاهاي پزشکي در بيمارستان ها جان خود را از دست مي دهند.»

دکتر «مهدوي» اضافه کرد؛ «در بسياري از کشورها از جمله در کشور ما سيستم ثبت خطاهاي بيمارستاني وجود ندارد و آمارهايي در اين زمينه موجود نيست.» وي با تشبيه بيمارستان ها به ميدان مين که سبب آسيب زدن به بيماران مي شود، گفت؛ «محور کيفيت در بيمارستان هاي پيشرفته دنيا به سمت ايمني پيش مي رود و سيستم آي سي يو بسته با بهره گيري از نرم افزارهايي که خطاهاي پزشک را در تجويز دارو کاهش مي دهد و راه اندازي مرکز اصلي ثبت اطلاعات مراکز درماني از جمله راهکار عمده يي است که براساس مطالعات صورت گرفته از سوي يک موسسه امريکايي 60 درصد مرگ ومير ناشي از خطاهاي پزشکي با کمک اين سه شيوه قابل کاهش است.» دبير علمي اولين همايش روساي بيمارستان هاي نيروهاي مسلح يادآور شد؛ «در حال حاضر در کشور تنها سيستم آي سي يو باز رايج است که با به کارگيري متخصصان آي سي يو در مراکز درماني (که نمونه موفق آن در بيمارستان بقيه الله انجام شد) مرگ ومير بيماران به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد.» وي با تاکيد بر راه اندازي بخشي براي بيماراني که در وضعيت مرگ قرار دارند، گفت؛ «انتخاب بيمار بر حسب وضعيت بر عهده متخصصان بخش آي سي يو است و بيماراني که در وضعيت آخر قرار دارند (بيماران نزديک به مرگ) بايد به بخش ديگري به غير از آي سي يو انتقال يابند.» دکتر «مهدوي» تصريح کرد؛ «اولين همايش سراسري روساي بيمارستان هاي نيروهاي مسلح قصد دارد با استفاده از تجارب موفق سه بيمارستان بقيه الله الاعظم، چمران و صدوقي اصفهان گام هاي موثري را در زمينه افزايش ارتقاي کيفيت بيمارستان ها با هدف کاهش مرگ ومير بيماران و افزايش خدمات کيفي بيمارستان ها بردارد.»

شيوا شهيري

يکي از شايع ترين علت هاي درد زانو «استئوآرتريت» يا التهاب مفاصل است. در اين بيماري سطح مفصل خوردگي پيدا مي کند و استخوان هاي اطراف مفصل ضخيم مي شوند. اين تغييرات منجر به سفتي و درد مفصل زانو در بسياري از افراد مي شود. اين بيماري با افزايش سن بروز مي يابد. شيوع بيماري در مردان زير 45 سال و در زنان بالاي 55 سال مشاهده مي شود. درمان هاي مختلفي از جمله فيزيوتراپي و انجام ورزش هايي نظير پياده روي و شنا، کاهش وزن، درمان هاي دارويي، تزريق استروئيد يا حتي جراحي تعويض مفصل زانو براي اين بيماران انجام مي گيرد. ولي تحقيقات جديد نشان داده است تغيير رژيم غذايي تاثير بسزايي در درمان اين بيماري دارد. بعضي از غذاها داراي اثر ضدالتهابي و ضددرد براي «آرتريت» و ديگر انواع زانودرد محسوب مي شوند. اثر اين غذاها هم رديف با داروهاي شيميايي تجويزشده براي درمان اين بيماري است.

1- ماهي بخوريد؛ اسيدهاي چرب امگا-3 موجود در ماهي، ضدالتهاب طبيعي است. از آنجايي که کاهش التهاب مفصل باعث کاهش درد زانو مي شود، مي توان گفت اثرات ضدالتهابي امگا-3 منجر به کاهش درد زانو مي شود. تحقيقات ديگري نشان داده است اسيدهاي چرب امگا-3 باعث کاهش سفتي صبحگاهي مفصل زانو در بيماران مبتلا به «آرتريت روماتوئيد» مي شود. علاوه بر اين، اسيدهاي چرب امگا-3 موجود در ماهي نه تنها عوامل ايجادکننده التهاب را مسدود مي کنند بلکه از فعاليت پروتئين هايي که منجر به خوردگي غضروف مفصل زانو مي شوند نيز جلوگيري مي کنند. ماهي قزل آلا، ماهي تن، ساردين، شاه ماهي و... بهترين منابع حاوي امگا-3 محسوب مي شوند. همچنين مصرف کپسول هاي روغن ماهي نيز مفيد است. در آخر بايد به اين نکته توجه کنيد که خوردن ماهي به دليل نداشتن عوارض جانبي بسيار مفيدتر از مصرف داروهاي ضدالتهابي شيميايي است.

2- آب پرتقال بنوشيد؛ آب پرتقال منبع بسيار غني از ويتامين C است. «استئوآرتريت» باعث خوردگي استخوان مي شود. تحقيقات نشان داده است در افرادي که از مقادير قابل ملاحظه ويتامين C استفاده کرده اند اين عارضه کمتر ديده شده است. منابع غني ويتامين C شامل پرتقال، فلفل سبز، گريپ فروت، توت فرنگي، انبه و کيوي هستند. نوشيدن يک ليوان آب پرتقال در مقايسه با خوردن آن، 25 درصد بيشتر ويتامين C مورد نياز بدن را تامين مي کند.

3- سويا را در سبد غذايي خود بگنجانيد؛ سويا سرشار از ماده يي به نام «ايزوفلاون» (نوعي هورمون گياهي) است که اثرات ضدالتهابي دارد.

4- اسفناج و پياز بيشتري مصرف کنيد؛ اسفناج سرشار از آنتي اکسيدان هاي «لوتئين» و «زياکسانتين» است که درد ناشي از «استئوآرتريت» را کاهش مي دهد. همچنين اين آنتي اکسيدان ها از ايجاد عوارض بينايي اين بيماري جلوگيري مي کنند.

5- از ادويه هاي مناسب استفاده کنيد؛ ماده رنگي موجود در کاري و زردچوبه داراي خاصيت ضدالتهابي است. اين ماده رنگي شبيه به داروهاي بازدارنده «COX-2» عمل مي کند و باعث کاهش تورم مفاصل مي شود.

6- بيشتر از زنجبيل استفاده کنيد؛ از زنجبيل به طور سنتي در درمان دل درد استفاده مي شود. تحقيقات نشان داده است اين ماده گياهي در بيماران مبتلا به «استئوآرتريت» باعث کاهش التهاب و درد مفاصل مخصوصاً هنگام راه رفتن و ايستادن مي شود.

هشدار؛ موارد زير را در رژيم غذايي خود رعايت کنيد؛

- وزن خود را با تغيير عادت غذايي و ورزش کاهش دهيد.

- از مصرف مواد قندي و چرب خودداري کنيد.

- در رژيم غذايي خود بيشتر از ميوه و سبزيجات استفاده کنيد.

- از مواد غذايي حاوي کلسيم و آهن بيشتر استفاده کنيد.

- حداقل دو بار در هفته از ماهي به جاي گوشت قرمز استفاده کنيد.

- از آنجايي که رژيم غذايي پرکربوهيدرات مانند نان، برنج، ماکاروني و... موجب اضافه وزن و همچنين التهاب مي شود، توصيه مي شود تا حد مقدور از مصرف اين نوع غذاها در رژيم غذايي روزانه خودداري کنيد.